[...] data from six countries, overlooking 16 countries whose numbers provide contradictory evidence. (Like France, for instance, or native cultures in Africa and Canada where high amounts of fat and saturated fat are eaten but heart disease is practically unknown.) --Since the 1970s, American men have decreased their saturated fat intake by 14 [...]
[...] and exercise-induced immunosuppression.(15) The study admitted that there are conflicting reports about plasma glutamine levels following long duration exercise, repeated high intensity bouts, as well as short single high intensity bouts. This indicates that plasma glutamine concentrations may be affected differently depending on the intensity [...]
[...] ilość glukozy uwalnianej do krwi dodając tłuszcz do posiłków, co spowoduje podwyższone stężenie lipidów, węglowodanów i insuliny we krwi. A nie tędy droga! Avoid meals high in carbs alone / Unikaj posiłków zawierających tylko dużą ilość węglowodanów Krótko mówiąc, wątroba przekształci nadmiar węglowodanów w tłuszcze. Dlatego po posiłku [...]
[...] do treningów/na jakiej sie dobrze czujesz i podbij reszte tluszczem. Bialko ustaw na ok. 2,2g. carb cycling wcale nie jest trudne w stosowaniu. Mozesz miec dwie rotacje: high i low carb lub trzy- z dniem/dniami medium carb. Bilans wtedy trzymasz ten sam, bialko to samo, a wegle ustawiasz np. na 2,5-3g w high, 1,5-1,7g w medium i 1g w low i do [...]
Jeszcze czekam na opinię Apokalipsy na temat treningu. Planuję trening partia 2 x w tyg, carb cycling (zobaczę co z tego wyjdzie) na poziomie 5000 kcal w dni high i ostra suplementację. Szczegóły wkrótce.
[...] mete nie mialbym ochoty sie w to bawic,jedynia jakas redukcja szybka) ,to niech ten post przepadnie w czelusciach internetu %-) ja zaczalem sie bardziej bawic w te dni high,mid i low carb jakies 2 miesiace temu,bo chcialem zrobic jakis progres masowy latem unikajac zjawiska znanego jako "+5cm w pasie",wiec sprawdzilo sie to bardzo [...]
[...] output. - Mix it up. Every fifth day you should go back to eating more good carbs, as oxidation of BCAA is compromised on low carb diets. The amount of good carbs is inversely proportionate to your percentage of body fat. Remember - Low carb diets without a high intake of smart fats are suicidal. In short, please get out there and eat right!
@xzaar77 wiem wiem.. low carb - high fat Na moim eksperymencie z Kwaśniewskim było bardzo miło, ale ciągnie mnie do różnych węglowodanowych rzeczy, więc czasem sobie pozwalałem, a to kłóci się z zasadą diety, żeby te węgle na 30-50g trzymać.. Nie chcę się katować.. Na dłuższą metę na LC jestem nie do wytrzymania (LC, nie LC-high fat) i strasznie [...]
Więc już postanowione że od przyszłego miesiąca jade z masowaniem :D Zacząłem nawet obliczać sobie zapotrzebowanie na Cycling Carb ale wyszło mi to jakoś dziwnie.. Nie jestem pewny co do ilosci tłuszczu.. zrobiłem taką łatwiejszą wersje z wysokimi węglami w treningowe dni a niskimi węglami w nietreningowe.. Sam nie wiem, chciał bym bardzo [...]
Dzień nietreningowy. Miał być wypad na grilla ale pogoda popsuła plany więc grill w domu. Dieta low carb ale high fat. 1. 3 jaja 2. Whey Protein Concentrate 40g, 3. karkówka z grilla 200g, mozzarella, feta 4. karkówka z grilla 200g, feta 5. pierś duszona 150g, feta 6. twaróg 130g, Machine man burner: 2kaps na czczo i w ciągu dnia ZMA: 3kaps. [...]
[...] . niechce misie szukac dokladnego cytatu ale tak jest . "Pump training tends to describe a majority of "traditional" bodybuilding training routines which is a high number of sets per bodypart (anywhere from 5 up to 20 or even more) with high reps (10-15 per set or even more) and short rest periods (30-60 seconds or thereabouts). It [...]
pierwsza podstawowa sprawa, rozróżniać odpowiednio: low carb, high fat, ckd - częścią wspólną jest podstawa w tłuszczach, ale to tyle. Klasyk low carb - rzadko widywałem ludzi, którzy by wchodzili na lc na 3g tłuszczu czy nawet więcej, zazwyczaj jest to tak, że mają i mało węgla i mało fatu i tracą mięśnie. Dla mnie gra nie warta świeczki. CKD - [...]
10.04.2019 Środa (2 tydzień mini cut) Chęci do treningu z rana brak, ale zebrać się musiałem :-P 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie [...]
[...] bit of body fat covering their hard earned muscle. You’ll see people spend hour after hour on the treadmill or stationary bike or punishing their bodies with high training volume and basically no rest at all. Some might even go as far as risking their freedom by utilizing illegal fat loss drugs. So, we should see countless perfect [...]
"ja" doskonale zrozumiałem wypowiedź... chodziło mi o artykuł Sniva, w którym jest napisane, że wartości białka i tłuszczów są stałe w każdym dzień i manipulacja jest tylko węglami. Ty natomiast radzisz, że w razie manipulacji węglami (odbiegiem od normy, czyli medium) manipulować również tłuszczami, w celu wyrównania kcal. przytoczę cytat z [...]
[...] dochodzimy w diecie zbilansowanej do momentu w którym już nie idzie i masz 2 wyjścia : podbić węglem albo tłuszczem i teraz jak dochodzisz do 400 czy 500 węgla to już jesteś highcarbowcem a jak masz 200g tłuszczu to już za dużo tłuszczu %-) pytanie zatem czym dla nich jest bilans %-) dlatego odcinam się od tych fanatyków "low carbu" - [...]
01.12.16 Jednak zrobiłem dzisiaj piąty dzień treningowy z rzędu, ale nie było rewelacji %-). Ale też 3 poprzedzające dni Low Carb zrobiły swoje. Jutro już definitywnie off, ale dzisiaj chciałem jednak przed High Carbem pomachać coś. Trening Góra + brzuch: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z [...]
16.01.17 Właśnie wróciłem z łyżew i kolacji firmowej. Tak jak przypuszczałem, pojadłem fest %-). Niemiecka knajpa, więc mega tłusto, ale o tym poniżej. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 3. Dipsy z [...]
[...] assess fractional synthetic rate (FSR) in the vastus lateralis muscle as well as whole body protein turnover during 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin response was higher in the CHO+PRO+Leu compared with the CHO and CHO+PRO trials (+240 +/- 19% and +77 +/- 11%, respectively, P < 0.05). Whole body protein breakdown rates were lower, [...]
[...] Pretty simple. Without going too much into the boring physiology, the insulin sensitivity of a structure or tissue refers to how it responds to insulin. If a tissue has a high degree of insulin sensitivity, it'll respond easily to insulin so that only a small amount is needed to do the job. It also means that if one tissue is more sensitive to [...]